अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए ये  पोषक तत्व

स्टाफ रिपोर्टर, एएनएम न्यूज़: शारीरिक स्वास्थ्य (physical health) के लिए हममें से बहुत सारे लोग अपनी डायट (Diet) का बहुत ख़्याल रखते हैं। एक अच्छी डायट मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फ़ायदेमंद है। हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य और गंभीर मानसिक बीमारियों जैसे, डिप्रेशन और एंज़ाइटी को भोजन किस तरह से प्रभावित करता है, इस पर बहुत सारे शोध किए जा चुके हैं। तो जानिए 

मूड बूस्टर फ़ूड्स - ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड मस्तिष्क की कोशिका झिल्ली की तरलता को बनाए रखने में मदद करता है और मस्तिष्क के विकास और सेल सिग्नलिंग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिन खाद्य पदार्थों में ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड अधिक होता है, उनमें सैल्मन, ट्यूना, सीप, चिया सीड्स, अखरोट, सोयाबीन, फ़्लैक्स सीड्स, एवोकाडो आदि शामिल हैं। 

हैप्पी हार्मोन फ़ूड्स -  बेरीज़, दही, बादाम, डार्क चॉकलेट, केला और अंडा हैप्पी फ़ूड्स में शामिल हैं। आज के समय में मानसिक और भावनात्मक तनाव से बचना लगभग नामुमकि़न है। हैप्पी हार्मोन उर्फ़ ​​सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो मूड कंट्रोल सहित कई बायलॉज़िकल प्रोसेस में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका उपयोग कुछ ऐंटीडिप्रेसेंट दवाओं में भी किया जाता है।

हैप्पी गट फ़ूड्स - गट-फ्रेंडली बैक्टीरिया की मदद से 90 प्रतिशत हैप्पीनेस न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन गट से स्रावित होते हैं। नतीजतन, आपके पेट के स्वास्थ्य और आकार को ठीक रखने में मदद करते  है। गट सेरोटोनिन में अगर किसी तरह की बाधा आती है तो इससे मूड डिसऑर्डर और दूसरी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। इसे बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा तरीक़ा है कि आप कब्ज़, ब्लोटिंग और एसिडिटी से बचे रहें। शक्कर, प्रॉसेस्ड फ़ूड, एक्सेस ग्लूटन और शराब से बचना चाहिए।