सर्वाइकल ने कर दिया जीना मुश्किल

स्टाफ रिपोर्टर, एएनएम न्यूज़: सर्वाइकल के दर्द में आराम देंगे ये नेक एक्सरसाइज

1. नेक स्ट्रेच

-सबसे पहले अपने शरीर को सीधा करके बैठ जाएं।

-अब अपनी ठुड्डी को आगे की तरफ ले जाएं.

-ऐसा तबतक करें, जबतक कि आपकी गर्दन में खिंचाव महसूस ना होने लगे।

-इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें और फिर अपने सिर को सामान्य स्थिति में ले जाएं।

-इसके बाद सिर को पीछे की तरफ ले जाते हुए ठुड्डी को ऊपर उठाएं और 5 सेकेंड तक रहें।

-ऐसा 5 बार करें।



2. नेक टिल्ट

-सीधी कमर करके बैठ जाएं और ठुड्डी को नीचे की तरफ लाएं।

-अपनी ठुड्डी से सीने को छूने की कोशिश करें।

-इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में पहुंच जाएं।

-ऐसा कम से कम 5 बार करें।



3. साइड टू साइड नेक टिल्ट

-अपनी गर्दन को सीधा बैठकर एक तरफ झुकाएं।

-जब आपका कान कंधे को छूने लगे, तो रुक जाएं।

-करीब 5 सेकेंड इस स्थिति में रहने के बाद सामान्य पोजीशन में आ जाएं।

-अब सिर को सामान्य पोजीशन में लेजाकर दूसरे कंधे की तरफ गर्दन झुकाएं और 5 सेकेंड तक उस स्थिति में रहें।

-ऐसा 5 बार करें।



4. नेक टर्न

-कमर सीधी करके बैठ जाएं और गर्दन को एक तरफ घुमाएं।

-गर्दन को जितना हो सके, उतना घुमाएं और करीब 5 सेकेंड तक इस स्थिति में रहें।

-अब गर्दन को सामान्य स्थिति में लाएं और फिर दूसरी तरफ घुमाएं।

-ऐसा 5 बार करें।